Nyújtás
Miért is fontos nyújtanunk az izmainkat?
Sok esetben csak erősítjük az izmainkat és a nyújtást elhanyagoljuk. Fontos, hogy ne csak erős, de rugalmas izmaink is legyenek.
A nyújtás aranyszabályai
- Mindig bemelegített izmokat nyújtsunk és nem szabad túlnyújtanunk.
- Egyenletes légzésre kell törekednünk, hogy az izom oxigénellátását biztosítsuk.
- Stabil kiinduló helyzetben kell végezni és az izmot el kell közben lazítani
- Lassan és fokozatosan kell végrehajtani
- 30 másodpercet minimum nyújtani kell egy izmot, hogy hatásos legyen
Élettani hatásai
- Sérülések elkerülése
- Izomláz csökkentése, mivel a vérkeringés javul és a tejsav elszállítása könnyebb lesz
- Megerőltető mozgásokat könnyebben végre tudunk hajtani
- Test ellazulása felé hat, csökkenti az izomfeszülést
- Javul az izom nyugalmi tónusa, a koordináció, a testtudat
Erősítés
Harmonikus test, szép testtartás, egészséges hát fájdalmak nélkül. Minden ember szeretné ezt elérni. Ha pedig valaki olyan szerencsés, hogy számára mindez, megadatott, akkor is fontos a szinten tartás, és az egészségének megőrzése.
Arányosságra kell törekedni és minden testrészt egyenletesen kell edzeni, mert ha például a felsőtest túl van erősítve az alsó testrészhez képest, akkor hosszú távon az egészség rovására mehet.
Az erősítés további élettani hatásai:
- Anyagcsere folyamatok gyorsulnak
- Teljesítménynövelő hatás
- Izomtónus nő
- Kötő- és támasztószövetek megerősödnek és az ízületek tartása jobb lesz
- Testtudat kialakulása
- Vérnyomáscsökkentő hatás
- Korral járó izomveszteség mérséklése
- Csontképződésre is pozitív hatással van
Pilates órán használatos kis eszközök: Pilates karika, súlylabda, gumiszalag, Orbit stb.
Ajánlott erősítő óratípusok például Pilates, alakformáló aerobik óra.