Sport

Nyújtás

Miért is fontos nyújtanunk az izmainkat?

Sok esetben csak erősítjük az izmainkat és a nyújtást elhanyagoljuk. Fontos, hogy ne csak erős, de rugalmas izmaink is legyenek.

A nyújtás aranyszabályai

  • Mindig bemelegített izmokat nyújtsunk és nem szabad túlnyújtanunk.
  • Egyenletes légzésre kell törekednünk, hogy az izom oxigénellátását biztosítsuk.
  • Stabil kiinduló helyzetben kell végezni és az izmot el kell közben lazítani
  • Lassan és fokozatosan kell végrehajtani
  • 30 másodpercet minimum nyújtani kell egy izmot, hogy hatásos legyen

Élettani hatásai

  • Sérülések elkerülése
  • Izomláz csökkentése, mivel a vérkeringés javul és a tejsav elszállítása könnyebb lesz
  • Megerőltető mozgásokat könnyebben végre tudunk hajtani
  • Test ellazulása felé hat, csökkenti az izomfeszülést
  • Javul az izom nyugalmi tónusa, a koordináció, a testtudat

 

Erősítés

Harmonikus test, szép testtartás, egészséges hát fájdalmak nélkül. Minden ember szeretné ezt elérni. Ha pedig valaki olyan szerencsés, hogy számára mindez, megadatott, akkor is fontos a szinten tartás, és az egészségének megőrzése.

Arányosságra kell törekedni és minden testrészt egyenletesen kell edzeni, mert ha például a felsőtest túl van erősítve az alsó testrészhez képest, akkor hosszú távon az egészség rovására mehet.

Az erősítés további élettani hatásai:

  • Anyagcsere folyamatok gyorsulnak
  • Teljesítménynövelő hatás
  • Izomtónus nő
  • Kötő- és támasztószövetek megerősödnek és az ízületek tartása jobb lesz
  • Testtudat kialakulása
  • Vérnyomáscsökkentő hatás
  • Korral járó izomveszteség mérséklése
  • Csontképződésre is pozitív hatással van

Pilates órán használatos kis eszközök: Pilates karika, súlylabda, gumiszalag, Orbit stb.

Ajánlott erősítő óratípusok például Pilates, alakformáló aerobik óra.