Aerobik típusú órák

Bailar Aerobik óra (önfeledt tánc és zsírégetés egyben)

http://www.frizuraszepseg.hu/bailar-aerobik-zsiregetes-es-felszabadito-tanc-egyben/

Alakformáló óra

Az óratípus magába foglalja azokat az erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat, melyekkel a teljes test átmozgatása valósítható meg. Az óra 10 -15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat. Ezután következik 35 -40 percben az egész testre kiterjedően, valamennyi izomcsoport megmozgatásával az erőfejlesztő program. A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket (kézi súlyzót, súlylabdát, soft-ballt gumikötelet vagy szalagot stb.).  Az óra egy relaxációs és nyújtó résszel zárul, amely keretében megnyújtásra kerülnek az órán megdolgoztatott izmok.

Zsírégető óra

A zsírégető óra célja a zsírpárnák csökkentése és az állóképesség fejlesztése.  A rendszeres tréning lehetőséget ad e cél elérésére. A szervezet, 45 -50 perc kis, közepes intenzitású mozgás után a munkavégzéshez szükséges energiát főként zsírból nyeri, ezért a zsírégető órán a terhelés ideje alatt a résztvevők pulzusszámát a maximális pulzusszám 60 –70 %-a (zsírégető zóna) közötti tartományban szükséges tartani, hogy elkerüljük a szervezet idő előtti elfáradását. Ennek megvalósulásáért szükséges a tréning során többször a pulzusszám ellenőrzése. Pulzusmérő órák segítségével az egyén optimális terhelése érhető el, ami pontos visszajelzést ad a résztvevők aktuális állapotáról. Az óra a bemelegítés után  közepes intenzitású lépéskombinációkat,  alap koreográfiát is tartalmaz. A végén egy levezető és főbb izmokat lenyújtó résszel zárul. Az órán végig állásban vagyunk, hogy ne lépjünk ki a zsírégető edzés pulzus tartományából.